Sean Strickland s’est promené dans les coulisses de l’arène de Toronto une semaine avant son combat UFC, recevant des instructions du président de l’UFC, Dana White, et des frères Fertitta pour gérer le calendrier des événements du coordinateur de la salle, Burt Watson, et aider les combattants à se préparer pour leur grand moment.
Nous n’avons aucune idée de la difficulté qu’il y a à être toujours champion et à perdre après avoir dépensé beaucoup d’énergie et de temps dans un entraînement exténuant. Les fans sont toujours heureux des victoires et contrariés par les défaites de leurs athlètes préférés, mais ils sont tout aussi dévoués à parier sur eux encore et encore avec Melbet offre pari en ligne foot. Nous allons voir dans cet article comment les combattants d’élite du MMA parviennent à faire autant d’efforts et à atteindre des niveaux aussi extrêmes.
Endurance cardiovasculaire
Un combat d’UFC exige une endurance à la fois physique et mentale. Pour conserver leur énergie pendant un combat de longue durée, les combattants doivent être capables de courir et de sauter pendant de longues périodes, ainsi que de produire de puissantes rafales de puissance pendant plusieurs rounds. L’entraînement à l’endurance cardiovasculaire comprend des exercices tels que le jogging ou la course sur des collines, mais aussi, et surtout, la préparation du tronc par des redressements assis, des sauts en boîte ou des pompes explosives.
Les combattants de l’UFC ont besoin de force dans leurs blocages, leurs coups de pied et leurs coups de poing afin de participer avec succès aux combats de l’UFC. Le sparring avec des partenaires entraînés dans un environnement sans blessure leur permet de tester des techniques sans risquer de se blesser. Ils travaillent également leur agilité en courant, en sautant et en effectuant des exercices de jeu de jambes sur un sac lourd ou un ring de boxe.
Pour rester en bonne santé, ils doivent donc adopter un programme de nutrition et d’hydratation adéquat. Un combattant a besoin de beaucoup d’hydrates de carbone comme carburant pour les combats en cage, mais il doit éviter les en-cas trop sucrés les jours d’entraînement et les jours de match ; en outre, il doit boire 2 litres les jours de repos et jusqu’à 6 les jours de combat ; de plus, les aliments riches en protéines comme le poisson, le poulet et les viandes maigres peuvent aider à développer la masse musculaire tout en améliorant le rapport graisse/muscle.
Puissance et endurance
Les combattants de l’UFC ont besoin non seulement d’une puissance suffisante pour frapper leur adversaire, mais aussi de la maintenir sur une période prolongée. Pour développer cette endurance, les combattants doivent utiliser des exercices composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les soulevés de terre, les fentes ou les sauts en boîte ; tous ces exercices peuvent contribuer à améliorer l’endurance de puissance.
Au camp, les athlètes consacreront presque chaque jour à l’amélioration de leurs compétences par le biais de la boxe, du jiu-jitsu, de la lutte et de l’entraînement au muay thaï. Il peut y avoir des combats, mais cela dépend de chaque athlète et peut n’avoir lieu qu’au cours des dix dernières semaines. Les combats fréquents peuvent provoquer des blessures car ils exigent une grande habileté.
Les athlètes doivent rester à la pointe de l’entraînement et de la nutrition pour être en pleine forme. Les athlètes doivent maintenir un poids stable tout en ayant beaucoup d’énergie pour les matchs, ce qui signifie que beaucoup d’entre eux mettent l’accent sur les exercices cardiovasculaires tels que les longues courses, les randonnées à vélo, les séances de natation ou d’aérobic aquatique. Les athlètes consomment également des glucides et des aliments riches en graisses comme les pommes de terre, les pâtes et le pain pour alimenter correctement leur corps.
Un combat UFC nécessite une condition physique optimale pour être victorieux ; certains combattants d’élite de ce sport se surpassent pendant les camps d’entraînement afin de s’entraîner avec succès.
Force et endurance
Les arts martiaux mixtes (MMA) étant devenus un sport international, l’entraînement de la force et de la condition physique est devenu de plus en plus vital pour la réussite des combattants. Les longues courses à pied et les séances de vélo permettent d’améliorer l’endurance cardiovasculaire tout en contribuant à la réduction du poids ; les combattants de l’UFC travaillent également dur pour augmenter l’endurance de puissance et la résistance.
Un combat dans l’octogone exige des combattants qu’ils fournissent de grandes quantités d’énergie en courtes rafales tout au long du combat. C’est pourquoi de nombreux combattants se concentrent sur des exercices de haute intensité qui font travailler toutes les parties de leur corps et pas seulement les muscles des bras et des jambes, comme les lancers de médecine-ball ou les pompes explosives.
Les combattants de l’UFC s’entraînent différemment de la plupart des amateurs de sport : leur objectif est de réaliser des performances de pointe. Grâce à l’entraînement de la force et de l’endurance, ils construisent d’énormes réservoirs d’endurance sur lesquels ils peuvent compter même dans des conditions de fatigue.
Les combattants de l’UFC utilisent des séances d’entraînement en circuit avec des exercices au poids du corps tels que les levées de terre et les tractions avec des haltères, des kettlebells et des cordes de combat pour augmenter l’endurance de la force. Ce type d’entraînement les aide à développer leur force sur l’ensemble du corps sans créer de déséquilibres musculaires susceptibles d’entraîner des blessures.
Même s’il est tentant de se concentrer sur le développement de biceps puissants ou d’un dos impressionnant, pour réussir dans les arts martiaux mixtes (MMA), les combattants doivent développer tous leurs muscles. De nombreux combattants de l’UFC consacrent environ 12 à 15 heures par jour à l’apprentissage de la technique sous diverses formes, telles que le shadow boxing, la lutte, le jui jitsu ou le pad work, afin de maximiser leur succès en compétition.
La technique
Outre l’endurance et la force, les combattants d’arts martiaux mixtes doivent posséder l’agilité nécessaire pour manœuvrer et se défendre dans différents scénarios. Certains se tournent même vers d’autres styles d’arts martiaux comme le jiu-jitsu brésilien ou le judo pour cette forme d’entraînement.
Pour être aussi efficace que possible, le combat nécessite une puissance explosive et de la vitesse. C’est pourquoi les combattants les plus performants intègrent souvent à leur entraînement des exercices de haute intensité, tels que des exercices de pliométrie et des sprints.
Un aspect essentiel du combat consiste à conserver son élan lorsqu’un adversaire tente de le ralentir. Pour améliorer leur jeu de jambes et leur mobilité, de nombreux combattants utilisent des exercices tels que les sauts latéraux, les exercices de boxe et l’étalement.
Comme de nombreux combattants doivent perdre du poids avant leur combat, il est probable qu’ils fassent de la musculation. Bien que ce processus puisse être dangereux – deux combattants sont morts à la suite d’un amaigrissement extrême dans le passé – certains combattants utilisent des méthodes sûres, comme boire de grandes quantités d’eau tout au long de la journée ou prendre des brûleurs de graisse de premier ordre pour éliminer les kilos superflus en toute sécurité.
